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粗粮“细做”不可取 走出吃的误区

2018-05-20 05:24:00来源:点极网络

  吃粗粮有诸多益处,吃粗粮的人发作心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险相对较低。同时,粗粮还能促进消化道安康,改善排便状况。因而,有人以为:吃粗粮越多越好,精米白面没啥好作用,能够不用吃了。这是一个认识误区。

  粗粮的安康,在于它富含膳食纤维,而脂肪很少。但是粗粮吃得过多会影响消化和食欲,也恰恰由于粗粮里含有较多的膳食纤维,过量食用会招致上腹胀满。

  粗粮食用过多,胃排空会明显延缓,惹起胃反酸。过多的粗粮进入到胃里,会招致食物积存。胃里有食物积存时,食物就会裹着胃酸,反流到食管里,构成反酸,对食管黏膜产生损伤。各年龄段的人都可能发作反酸的病症。

  粗粮过量还会引发瘦削。误以为吃粗粮能降低血糖、血脂的人,常常过多地吃粗粮,平常细粮吃三两,粗粮却吃上半斤,结果就构成能量摄入过多,引发瘦削。

  吃粗粮能降低血糖是一个错误的观念,粗粮有助于控制血糖但并不能降糖。粗粮和细粮含有简直等量的能量和糖分,无论是粗粮还是细粮,人们食用后,都只会升高血糖而不能降低血糖,只是粗粮里含有更多的膳食纤维,膳食纤维的特性能使食物中的糖释放得没有细粮那么快速和猛烈。粗粮能延缓血糖的升高,而不是降低血糖。

  很多人把粗粮“细做”,这反而失去了吃粗粮的意义。中国人对饮食考究色、香、味俱全,为了改善粗粮粗陋的外观和粗糙的口感,有人精雕细琢,在粗粮中参与面粉、淀粉、奶油、糖等,做出来的窝窝头就会细腻、晶莹剔透,美观又好吃,但是这些添加的东西完整把粗粮的优点给平均掉了。还有人用油炸的方式做粗粮点心,这更不可取,不只增加了脂肪,还破坏了粗粮中原有的维生素等营养成分。

  关于糖尿病人来说,吃粗粮最大的益处就在延缓血糖升高速度,有助于控制血糖,但是粗粮做成粥,这方面的作用就大打折扣了。由于粗粮煮成软烂、黏糊的粥,粗粮中的淀粉就会充沛糊化,食物的血糖生成指数也会变高。所以,需求严厉控制血糖的人别吃杂粮粥。安康的人能够随意一些,依据口味选择食用办法。

  合理的膳食应该是:每天每人摄入主食250~400克,其中粗粮的量每天50克比较适合。超越这个量,很多人会呈现不适感; 儿童、青少年、老年人、消化不好的人要在此基础上恰当减量。

  吃粗粮要按部就班,及时补水。刚开端吃粗粮时要小量而且要做得软一些,给自己的消化系统一段顺应时间,然后慢慢加到适合的量。另外要及时补充水分,由于粗粮中的膳食纤维需求水分来保证正常消化。

  吃粗粮的最佳烹饪办法是蒸着吃。各种粗粮和大米、薯类,混合搭配蒸着吃最好,营养均衡也不失色和味。

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